健身前的专门热身你真的做对了吗？ 2017-12-28青野天润 准备活动，一堂训练课的开始！人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的，激素分泌不同，神经适应不同，血液分布不同，哪哪都不同，而这两者之间的转换需要一个过程，就好比开车不能直接挂4档一样，霸王硬上弓容易熄火，那么对于人来说，损伤的风险会成倍增加，同时运动中会引起各种不适，如头晕恶心什么的，而且你的运动状态会很差，训练效果也会大打折扣。简单的说，准备活动就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素分泌，比如肾上腺素，让你更加兴奋且注意力集中心跳加快什么的。它可以改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高你动作的协调性以及运动的效率。那么准备活动都包括什么呢？从专业角度讲，准备活动有两个板块，一个是一般热身，在前，另一个是专门热身，在后。一般热身是指非常普适性的慢跑、快走、关节活动之类非常轻柔的身体活动，主要目的无非是初步提高体温，唤醒注意力。之后是专门热身，之所以叫专门热身，就是和你将要从事的训练内容或者运动高度相关的热身，一般包括动态牵拉和专项运动模拟...
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冬至——冬至阳生春又来，岁月悠长与君语 2017-12-20 青野天润 天时人事日相催，冬至阳生春又来。一年一度的冬至又来了，美食来了，寒冬也来了，你，准备好了吗？一、冬至起源冬至这天，太阳几乎直射南回归线，阳光对北半球最为倾斜。因此，冬至日是北半球各地一年中白昼最短的一天，并且越往北白昼越短。在北极圈以北，这一天太阳整日都在地平线之下，成为北半球一年中极夜范围最广的一天。冬至这天，北半球得到的太阳辐射最少。 冬至节即一阳生，新岁实始。《载敬堂集》载“夏尽秋分日，春生冬至时”，冬至节，春之先声也。冬至过后，夜空星象则完全换成冬季星空。二、冬至的制定冬至是24节气中最早被制订的一个，冬至的起源是来自于一次国家层面的都城规划。周公到洛阳，用土圭法测得洛阳所处的地方即为“天下之中”。然后开始占卜兴建宗庙社稷的吉地，对洛阳周边的几个地方做了考察，最后确定涧水东、瀍水西、瀍水东都是兴建宗庙社稷的好地方。周公通过“土圭测景”选定洛邑基址的史实，被载入了古代典籍，也被后人奉为封邦建国的成法。“土圭测景”的目的是找出国家的中心。这种方法的要义是“树八尺之表，夏至日，景长尺有五寸；冬至日，景长一丈三尺五寸”（即竖起高为8尺的标杆，在夏至日观测，中午的日影是1.5尺，冬至日中午的日影是13.5尺）， “测土深，正日影，求地中，验四时”。 用这种方法测到的就是国家的中心...
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梅花拳——千古梅花，大道和鸣 2017-12-16 青野天润 梅花拳又名梅花桩，是第一批国家非物质文化遗产，距今已千年历史。古时练功者在百余根木桩上习练，动作左右对称，如盛开之梅花，故称“干支五势梅花桩”；梅花桩集中了佛、道、儒三家学派之精义和周易之理，技击以孙子兵法为谋略。以文场指导武场，讲究修身养性，一招一式中孕育着动静之道，刚柔之术；闪展腾挪之中显现着造化之功，自然之理。梅花桩武功讲究内外结合、内外兼修、形气合一、神气合一。她的动作朴实，舒展大方，拳势泰然，动静有致，刚柔相济，徐疾中节，技击性强，无论形神皆有独特风格。梅拳始源“梅花拳之始因年代久远而不可缸，传云汉时已有，至今已有百佘世矣。”——《梅拳秘谱》“周昭二十五年，古佛生焉，居伯阳（老子)之后，占仲尼之前。”——《五护纲领》古佛：东方离，化名云磐，住在西域天磐云程孝县清静宫玄金殿，即昆仑山一带。梅花拳为西周时期，云盘(云磐) 祖师所创，因地处昆仑山一带，故此拳为昆仑派之基本拳。梅花桩是一个源远流长的神秘拳派，民间有这样的传说：先有武当后有天，俺比武当还当先。混沌初开天地分，梅花武当共相存。开天辟地治世界，留下树林和山川。 云磐创造了两种拳：一为“八卦”( 己失传，非如今八卦拳、八卦掌），一为“梅花”。其中，八卦为行路拳，梅花为看家拳。“出门合八卦，回家踏梅花。”“东昆仑八卦神掌，西昆仑梅...
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