这样喝水，血糖、心脏都会'崩溃'！别等出问题才后悔！ 

                                                                                                2019-8-2   青野天润

喝水应该是最简单也是最普通的一件事，哪有人不会喝水的呢？但实际上，不会喝水的人真的不少。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当，也会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响！

喝水不对，身体遭罪

1“毁”血糖

糖尿病人基本都有典型的“三多”症状，即多尿、多饮、多食。有些糖尿病患者为了避免“多尿”，便会选择控制饮水。

但是，糖尿病患者“多饮”实际上是一种自我保护的体现，它能使血浆渗透压下降或恢复正常，并促进体内血糖尽快排出体外，有助于血糖稳定。

专家提醒，尤其是夏季，人体出汗多，糖尿病人如果还限制饮水，体内水分不充足，很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水，还可能因为体内血液粘稠，诱发糖尿病血管病变。

2“毁”心脏

天气炎热，不少人喜欢大口灌水，一次性喝下大半瓶。但这种喝水方式会快速增加血流量，使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能会引发心衰。

而且血液被大量的水分稀释后，电解质浓度变低，此时水分很容易因浓度差进入到细胞中，使得细胞水肿，导致“水中毒”，即低钠血症。

如果喝的还是凉水，那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量，可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

3“毁”肾脏

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康，容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。

怎样喝水才算健康？

1

晨起温开水

晨起第一杯水，不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料，最适宜最适合的是温开水。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2

别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好还是时不时喝两口水。

另外天热口渴时千万不要狂饮，狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

这些水一下子积聚于胃肠，会让胃部感到沉重闷胀，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

3

少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。以下这几个关键点，最好都喝一小杯水：

醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水：在临睡前0.5～1 小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

4

少喝冰水

专家介绍，夏天最健康的水是温热的开水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞，剧烈运动过后的人。

运动完后心跳加速、毛细血管扩张，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

喝好4杯救命水

除了掌握上面这4个喝水原则之外，大家还需定时、定量喝好4杯水，这样更易于血糖稳定，还能预防心血管病的发生。

第一杯水：

晨起时 200ml

早晨起床时喝一杯200ml左右的温开水，可以降低血液粘稠度，促进全身血液循环，同时唤醒肠胃，让消化系统开启一天的工作。

第二杯水：

午睡后 150ml

中午午睡起来后喝一杯150ml左右的水可以促进血液流动。

第三杯水：

睡前 100ml

睡前不宜喝太多水，所以最好是饮一小杯100ml以内的温开水，稀释血液、预防血栓，还能在一定程度上保护肠胃与神经。

第四杯水：

起夜时 50ml

对于夜间有起夜习惯的糖友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。

另外，大家喝的白开水一定要完全煮沸，否则水中的酸性物质和有害物质还没完全挥发，长期饮用会大大增加患膀胱癌、直肠癌等疾病的风险。建议大家烧水时等其沸腾两分钟左右再关火，这样更安全哟！