颈椎痛怎么睡个好觉？脊椎医生教你五个方法 

                                                                         2021-03-02   青野天润

2021-03-02 来源：搜狐健康 作者：蒋力

经过漫长的一天，准备躺在床上睡觉，但一闭上眼睛，脖子却紧绷得不听使唤……这样的状况你是不是很熟悉？研究表明，每年约有1/3的人会因姿势不当或肌肉过度使用而感到颈部疼痛。而疫情期间屏幕使用时长的增加，持续不断地盯着屏幕已经使不少人患上了“科技颈”（tech neck），颈部肌肉的超负荷工作，颈椎疼痛和僵硬。

我们的头部就像一个保龄球。“当我们将颈部肌肉伸到身体前方时，颈部肌肉会试图抬起头部，因此可能会导致疲劳和疼痛。”脊骨神经医师Austin Davis博士说，这会让我们很难舒适地睡个好觉。

不过别担心，如果颈椎痛得无法入眠，美国女性新闻网站Bustle近日提供的这份颈椎痛入睡指南或许能帮到你。

做好预防

Richards博士说，避免夜间颈椎疼痛的第一个方法是在白天做好预防，例如在家里设置一个符合人体工程学的工作区域，将手机、电脑、书本或任何正在看的东西抬高到视线高度，以助于确保脖子不会一直弯曲。

如果你平时总是喜欢在床上、厨房、咖啡桌等位置工作，那么这个方法就显得更为重要了。因为在这些位置上工作，可能会使头部向前倾斜，然后向下观看屏幕，这会对肌肉和脊柱造成了不适当的压力。这一角度越陡，脖子承受的压力就越大。

适当休息

白天时适当休息有利于缓解就寝时的颈椎疼痛。Richards博士建议，每隔半小时到一个小时，都应该站起来做伸展活动，打开肩膀。肩膀和脖子连接紧密，当肩膀向前弯曲时，头就会跟着走。这样只需要花一点时间，就可以抵消头部前倾给颈椎带来的压力，从而以更适当的姿势进行工作，减轻身体的疼痛感。

Davis博士建议采取35-35的方法，即在工作日时设置一个计时器，每35分钟站起来移动35秒钟，例如空拳运动、就地跑步或任何其他合适的活动。“久坐或久站会导致身体循环的含氧血液不足，这些活动的爆发有助于让血液流向大脑和身体，从而减少疼痛，提高注意力。”

如果休息时更轻松，可以将背部靠在墙上站立或平躺在坚硬的地面上。两种姿势都可以使脊椎恢复自然对齐，从而减轻因姿势不当而引起的颈部疼痛。作为附加动作，还可以从一侧向另一侧缓慢转动头部，并将耳朵靠向任一肩膀，以伸展颈部肌肉。

使用泡沫轴放松背部肌肉

使用泡沫轴自我按摩，有助于放松紧张的背部肌肉。Richards博士建议在入睡前对背部的中间部分进行滚动按摩，这样入睡时会更舒适。

如果没有泡沫轴，可以用毛巾卷成大约前臂的厚度，然后把它放在脖子下，以增强脊椎的自然弯曲度。尽管这样足以解决问题，但在看电视或午睡时，也可以抓住毛巾的任一端，按摩颈部的肌肉。

避免趴着睡

趴着睡是颈部疼痛的最差姿势。Richards博士警告说，每晚趴着睡六个多小时会改变脊椎的位置，这甚至可能是导致颈部疼痛的根本原因。如果有趴着睡的习惯，她建议要改变睡姿成侧卧或仰卧，以防止日常颈部疼痛和慢性脊柱错位。

这也可能是应该去看脊椎医生的标志。如果你长期趴着睡觉，或者身体上有其他限制使你的脖子无法自然弯曲，那么脊椎医生可以帮助解决潜在问题，以避免未来可能会出现的疼痛。

选择合适的枕头

如果习惯于侧卧睡觉，请选择一个稍高的枕头，这样有助于使脖子与其他脊椎保持一致。

如果习惯于仰卧睡觉，请选择一个柔软的枕头。这是因为如果枕头太厚或太硬，实际上会把头抬高到了与我们看电脑时一样的位置。

颈椎疼痛难忍？这3种缓解方法不妨看看

2021-03-02 来源：快速问医生

随着社会压力的日渐增大，有一个不容忽视的问题正在压迫现在的年轻人，那就是颈椎病。根据有效的调查数据显示，现在的颈椎病已经越来越年轻化了。如果有出现下面五种情况，就要提高警惕，尽早治疗。

第一，肩颈怕冷。一般正常来说，肩颈部位跟人身体各个部位都是一样的，只要是穿衣正常就不会觉得冷，可是颈椎病患者往往会觉得肩颈的地方十分怕冷。只要是稍不注意让肩颈部受寒，就会引起整个肩颈部位难受的拉扯感，不自如。

第二，视觉异常。颈椎比较常见的会引起植物神经异常，从而引起椎底动脉供血异常，导致大脑里面分管视觉的枕叶神经中枢没有足够的血量，这样就会导致视觉这部分出现异常。一般比较多见的包括有视力下降、青光眼、眼睛肿胀疼痛、怕光等。

第三，吞咽异常。很多人经常吃东西或者咽口水的时候感觉到食管或者咽喉有异物感不舒服，一般首先会觉得自己是得了慢性咽炎，但是其实颈椎病患者也通常会有这种情况。原因很简单，因为颈椎前骨质突出，挤压食管后壁，所以就会导致吞咽异常，多数的人在这个情况中还会经常犯恶心。

第四，头部异常。很多人都知道颈椎病的人不能突然扭头，这个是因为颈椎骨质增生压迫到颈内血管，也就是椎动脉，突然扭头会使人短时间内脑袋供血不足引起眩晕。这种短暂性的眩晕不会引起意识丧失，也一般不会留有后遗症，但是对患者个人来说还是比较难受的。

第五，肩颈僵硬。经常会有人在活动颈部的时候出现咔咔的响声，甚至会夸张到旁边的人也能听到，这个就是肩颈僵硬的现象。由于颈椎病挤压神经导致了肌肉容易僵硬，甚至多数人还会引起手臂或者手指麻木酸胀。

想要缓解颈椎病带来的异常不适，可以学习一下下面三个方法。

首先是要特别注意不要过度激烈地活动肩颈，以防颈椎拉伤。晚上睡觉要为自己挑选舒适的枕头，枕头太高或者太低都会引起颈椎不适，加重颈椎病的发展，还要注意防止颈部受寒。

其次，日常生活要多做肩颈运动，比如说瑜伽，瑜伽运动的许多动作可以帮助很好地缓解颈椎不适。长时间工作2个小时左右就要站起来活动一下肩颈，最简单的可以做个开肩运动。

最后就是颈椎病已经严重到影响视力，经常头晕恶心等的，就要及时到医院骨科就诊，完善相关检查后对症治疗。严重的颈椎病靠自己锻炼的效果比较微小，只有医院的对症治疗，加上生活中自己的保健，才可以起到事半功倍的功效。

相信只要及时意识到自己的颈椎病，日常注意保健，尤其是多做上面第二点的缓解方法，一定可以尽快改善颈椎情况，避免病情进一步发展。