红衣服才最适合夏天！三伏天养生指南 2019-7-6 青野天润“小暑接大暑，热得无处躲”。最近的天气真的就是一个大写加粗的“热”，好多人调侃，命是空调给的……但是夏季消暑不能光靠空调，还需要注意生活中的方方面面，才能健康消暑。一、挑选合适的衣物夏季最合适衣物的颜色是什么？很多人都会选择浅色的衣服，显得更清爽凉快。李竞、李歆说，浅色衣服虽然吸热性差，但反射性强。此类衣服常含有荧光增白剂，很可能将紫外线反射至脸部，使皮肤晒伤、老化。因此，夏季户外活动时，不宜选择浅色的服装。反而，红色衣物防晒效果最好。虽然看起来燥热，但红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以保护自身皮肤，可以有效防止皮肤老化及癌变。另外，夏季要特别注意内衣材质的挑选。不宜选用化纤内衣，或过紧的内裤。如果内衣过紧，不利于身体湿气蒸发，细菌容易大量繁殖，引起感染。夏季还需要及时清洗佩戴的首饰，减少皮肤过敏。由于夏季天气炎热，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首饰的部位容易因潮湿而滋生大量细菌。在夏季经常擦洗首饰及周围皮肤，可以预防皮肤感染。二、合理用空调三伏天，人们都不想离开空调房。李竞、李歆提醒，空调吹久了，也可能会患上“空调病”，出现头晕、头痛、食欲下降、感冒、关节酸痛等症状。因此，吹空调要注意4个点：1. 由于空调房门窗紧闭，室内空气流动性差，导致氧气含量下降。所以夏季空调房室温应维持在26℃左右...
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应对地震灾难来临，家中应准备的十种应急食物 2019-6-18 青野天润据中国地震台网正式测定：6月17日22时55分在四川省宜宾市长宁县（北纬28.34度，东经104.90度）发生6.0级地震，震源深度16千米。据应急管理部官方微博消息，截至6月18日8时30分，地震已造成12人死亡，125人受伤。（文 / 周亦川）美国Verywell网站介绍，各式各样的自然灾难，比如台风、龙卷风、洪水、大地震等可能会让我们被困在家中，失去电力供给，因此，我们需要准备足够的应急食物加以应对。冰箱和冰柜里的食物可以冷藏一两天，但除非有自己的发电机，否则我们要一些不需要电力来储存或制作的食品。提前做好应急计划，在紧急食品储藏室储备一些健康食品，可以让家人都维持良好的营养，直到灾难过去。总的来说，这些应急食物应储存在凉爽的地方，在容器打开后由于没有冷藏条件，尽可能购买单份。我们还要定期检查，防止过期。以下是一些具体的食物建议：1. 肉干和脱水肉我们可以在杂货店、便利店和超市等地方找到脱水肉，例如牛肉干或牛肉棒，它们富含蛋白质，脂肪含量低，但钠含量也高。肉干在良好包装条件下不需要任何特殊的储存条件。其他类型的肉也可以买到，包括火腿和鸡肉干等。2. 水果蔬菜罐头桃子、梨、浆果和苹果酱是维生素C、钾、膳食纤维和其他必需维生素和矿物质的良好来源。我们可以在罐头水果上市时买一些囤积起来，或者在家保存...
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另类乡愁：青海人难舍的茶水缘 2019-6-15 青野天润俗话说：“西宁人是茶罐罐，门源人是油蛋蛋。”青海虽然不产茶叶，但人们对茶叶的钟爱，丝毫不比南方人差。有的地方对于茶叶的依赖，甚至茶乡人都要逊色三分，那种情深意浓的执著，令人吃惊。青海人的茶水缘，实际上是难以割舍的另类乡愁，承载了太多的民风民俗。（文/滕晓天）城里人注重茶质。讲究礼节的老西宁人，特别注重茶叶品质的地道。茯茶，也称砖茶、青茶、边销茶等，以湖南益阳产的茶叶发酵适宜，紧压瓷实，色正味香，视为正宗。它是一种适宜高寒地带热饮的紧压粗茶。民间把热饮的茯茶俗称熬茶。茯茶原指旧时边销专卖茶的“附茶”，《碾伯所志•税赋》载：茶商贩运的茶不得私卖，要全部交给当地的茶马司，由茶马司出面换马，茶商只挣到脚钱，无大利可图。朝廷为鼓励茶商，遂给予优惠政策，“商民运茶，每茶千斤，准附茶一百四十斤”。茶商可将这些“附茶”自由出售赚钱，故“附茶”流通于当时的市井。过去老西宁的北大街、东关、多巴、镇海堡、丹噶尔等地，曾是历史上有名的“茶马互市”之地。茶马互市是古代中原地区与西北少数民族地区商业贸易的主要形式，实际上是朝廷在西部游牧民族中尚不具备征税条件的地区实行的一种财政措施。以后，“附茶”在产地又讹称为茯茶，又将专卖茶的简称“专茶”，因其型而称为“砖茶”。继而又合称为一个名字，叫“茯砖”了（见《青海花儿词典》）。此外，还注重茶具。茶盒...
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防蓝光到底有没有必要？五分钟教你合理防蓝光 2019-5-27 青野天润世界卫生组织的一项研究报告显示，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40％。青少年会有这么高的近视率，家长们除了觉得是学业负担重的原因，第一想到就是电子产品玩太多了！相信很多小伙伴一有啥不舒服和爸妈倾诉，都会听到这么一句回复——还不是玩手机/电脑害的！许多商家也开始鼓吹保护视力，从选购防蓝光眼镜和贴防蓝光膜开始，那什么是蓝光？戴了防蓝光眼镜就可以畅玩手机了吗？蓝光的定义及来源我们人眼可看见的光波长是400纳米到760纳米之间，而蓝光是处于400～500纳米的范围，作为可见光的一部分（毕竟是日光三原色之一），普遍存在于人们日常生活中，但人类的眼睛也不是吃素的，经过这么多年的演化，只要不是长时间直视特别强烈的光线，可见光是不会对我们造成什么伤害的。只是近年来出现的电脑、手机等电子产品为使电子屏幕更白、更亮，背景光中保留了大量的蓝光（有时我们会看到一些手机的屏幕特别白亮，甚至有点泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高导致的）。其光源的峰值光谱都是短波蓝光，我们知道波长越短，蓝光的能量越高，穿透力也越强，尤其是400～450纳米的高频率、高能量的蓝紫光，也就是眼科医生口中的高能可见光，有能力穿透角膜和晶状体，视网膜以及眼底黄斑的损伤。人眼想...
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闹钟越响人越困？你可能被'睡眠惯性'缠上了2019-5-12 青野天润你能做到早晨闹钟响的第一遍就鲤鱼打挺起床且神清气爽吗？大多数人要么睡回笼觉一时爽，一直睡一直爽，要么人虽然起来了，灵魂还在床上躺着。勉强起床之后也是神志不清，走路带晃，走到地铁站才开始紧张地回忆自己出门时有没有锁门。这其实都是“睡眠惯性”这个“磨人的小妖精”拖的后腿。（文/大鹏 知否）睡觉也是一个“起承转合”的过程睡眠是一个复杂的生理过程，不是简简单单地眼睛“一闭一睁”。大体上，可以把睡眠分成两类：快眼动睡眠（REM: Rapid Eye movement）和非快眼动睡眠（NREM: Non-Rapid Eye Movement）。问题来了，什么是快眼动？很简单，就是字面意思，在睡觉时眼珠快速的左右移动。在非快眼动睡眠中有三个阶段，阶段1和阶段2就是我们平时说的“浅睡眠”或是“轻睡眠”状态，阶段3就是深度睡眠状态。阶段1时睡眠最轻，人也最容易醒。进入阶段2才算是正式进入非快眼动睡眠状态。这阶段中眼球转速减慢或者根本不转，体温开始下降，心跳速度逐渐降低。阶段3就是对身体最具恢复性的深度睡眠阶段，进入到深度睡眠人最不容易醒。虽然这段睡眠最有效，但持续时间也最短，大概只占5%-15%。快眼动睡眠阶段，也叫“做梦阶段”，眼球在这一时期转动速度很快，脑电波也比之前跟活跃。整个睡眠状态就是阶段1、阶段2、阶段...
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致癌还是治癌？ 饮食是把双刃剑！2019-2-20 青野天润研究显示，约40％的恶性肿瘤的起因与饮食不当有关。在剩余的60％的恶性肿瘤中，可能仍有相当部分与饮食不合理有关，只是人们目前仍在寻找相关的证据。科学家曾经预言，人们如果能改变不良的饮食习惯，那么，60%～70%的癌症是可以预防的。然而，正所谓“成也萧何，败也萧何”，饮食在癌症的防治中扮演着“双刃剑”的角色。我们要做的是：一方面，充分发挥合理饮食防治癌症的功效；另一方面，尽量减少或避免不合理饮食可能的致癌风险。让饮食这把“双刃剑”真正为人们的健康服务。一、高脂肪：结肠癌“催化剂”科学家发现，很多致癌物质都为脂溶性，可以溶解在脂肪中。因此，从饮食中摄入的动物脂肪越多，溶解和吸收致癌物质的危险性就越大。此外，高脂肪饮食可增加肠道内胆汁酸的分泌，后者对肠道黏膜有潜在的刺激和损害。如果长期处在这种刺激和损害中，可能诱发肿瘤细胞的产生，导致大肠癌。我国大城市居民膳食中的脂肪产热比例已由十几年前的25%猛增到今天的40%左右，这种变化的结果，带来了结肠癌发病率的提高。二、高盐：胃癌“杀手”日本的研究结果表明，每日钠盐摄入超过推荐量标准两倍以上的人群，其胃癌发病危险是每日进食6克钠盐的人群的两倍或更高。钠盐可对胃黏膜产生直接的损害。大量进食高盐食物后，胃内容物渗透压增高，这对胃黏膜可造成直接损害。高盐食物还能抑制前列腺素E的合成，而前列腺...
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食用五谷杂粮好处多多，快来了解了解！2018-9-23 青野天润现在“全谷”或者“全粮”已经成为了各大养生界的时髦词汇，所有的营养专家都在提倡食用全谷，因为它的健康效应已经得到许多专业人士的证实，那么，什么是全谷呢？全谷的意思，是脱壳之后没有精制的粮食种子。大部分粗粮都属于全谷，如小米、大黄米、高粱米，比如燕麦片、全麦粉。只要不把种子外层的粗糙部分去掉，保持种子原有的营养价值，都叫做全谷。我们日常所食用的主食，绝大多数都是白米白面制作的。白米饭，白馒头，白面包，白面条等......这些精制的粮食，其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉，营养价值低，纤维含量也非常低，以这些食物为三餐主食，再加上油腻的菜肴，并且缺乏运动，成年累月下来，还容易让人患上肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血脂的一些常见病。所以少吃白面白米，按照自己的喜好和接受程度，选择适合自己的粗粮来进行饮食搭配，接下来就来讲一讲食用五谷杂粮的好处吧！好处一：吃五谷杂粮能增加营养供应粉和全麦粉相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以，吃粗粮能让人们在吃饱点额前提下得到更多的营养素，并且粗粮有助于减轻消化系统的负担，反而可以帮助吸收更多的营养素。好处二：五谷杂粮纤维含量高，有助于降低肠癌的风险人们都知道五谷杂粮中的纤维素含量多，而且膳食纤维多同等重量下，可以提供更多的膳食...
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小年夜习俗·养生2018-2-8 青野天润小年夜是哪一天？大年或许大家都知道是在哪一天，腊月有三十的，大年则在腊月三十，如果没有三十的，大年则是在腊月廿九这一天。但是对于“小年”是哪一天的说法，或许根据各地的习俗不一样，在全国并没有统一。同时全国各地关于小年的习俗也都不一样。下面就一起来了解一下。小年是哪一天？大年或许大家都知道是在哪一天，腊月有三十的，大年则在腊月三十，如果没有三十的，大年则是在腊月廿九这一天。但是对于“小年”是哪一天的说法，或许根据各地的习俗不一样，在全国并没有统一。同时全国各地关于小年的习俗也都不一样。冬至吃饺子，为什么小年也吃饺子？在北方地区，小年除了要吃灶糖外，还要吃饺子。北方人的很多节日都能有饺子的存在，那么小年为什么吃饺子呢？下面一起来看看吧！小年习俗盘点据了解，在中国古代，取得功名的家里，都是在腊月廿三过小年，平常的百姓家里则是在腊月廿四过小年，如今大部分的人家都会统一选择在大年的前7天也就是腊月廿三过小年，如果当年没有腊月三十，那么小年则是在腊月廿二。目前，在中国民间，南北文化的差异也导致小年的时间也有差异。例如在南方地区大家都倾向于在腊月廿三过小年，而在北方地区，也有人选择腊月廿四这一天过小年，而台湾地区的小年，则是在除夕的前一天过。小年究竟应该吃什么呢？同时在小年这一天会有什么习俗呢？在各地，小年都要“祭灶”，灶神可以保佑一家人在来年...
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